Il est recommandé que l'intensité de l'entraînement initial soit de 5 à 7,5 kg pour les biceps. Si le triceps se fait avec des haltères, il fait 2,5 à 5 kg à une main et 10 kg à l'épaule. Par conséquent, étant donné que vous achetez initialement une paire d'haltères avec un poids nominal de 30 kg (en réalité, seulement plus de 20 kg). Si vous insistez sur la formation. Après 3 mois, ce poids est correct pour vous, brachii deux et brachio trois. Mais les épaules ne suffisent certainement pas. Six mois plus tard, Brachio n'était plus possible. À ce moment-là, il sera aggravé de manière appropriée en fonction de sa propre condition physique. Je vous suggère d'acheter une paire d'haltères d'un poids nominal de 50 kg, plus deux haltères individuels de 5 kg. Cela vous suffit pour faire de l'exercice pendant 1 an. Les conditions le permettent. Lors de l'achat d'une barre d'haltères, la barre olympique sera de meilleure qualité et prendra plus de temps.
Une autre chose que je veux dire est. Vous avez besoin de suffisamment de répétitions et de séries pour exercer vos muscles. Vous n'avez pas besoin d'être épuisé d'un seul coup, même si vous avez terminé. Faites des mouvements différents avec des poids différents à plusieurs reprises. Et vous n'avez pas besoin de poids extrêmes pour exercer vos muscles, vous n'avez donc pas besoin d'haltères ou d'haltères très lourds.
Informations étendues :
La méthode d'exercice avec haltères est un ensemble de méthodes de fitness complétées par un équipement d'haltères. Il peut atteindre le but de gagner du muscle pour les personnes maigres, de réduire la graisse pour les personnes grasses et de façonner. Différents stades de fitness et objectifs de fitness ont différentes méthodes d'exercice pour les haltères.
Principes de base de l'exercice :
1. Pour que les personnes maigres gagnent en muscles, il convient aux exercices d'haltères avec des poids lourds et peu de répétitions.
2. La réduction de la graisse convient aux exercices d'haltères avec de petits poids et plusieurs fois.
3. Aux fins de mise en forme, il convient de s'exercer avec des haltères de poids moyen.
Heure de publication : 24 juin-2021