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Selon le Dr Stuart McGill, les exercices traditionnels qui entraînent la chaîne postérieure du corps ou les muscles derrière le corps, tels que la traction, le bonjour et l'aviron, ont tendance à créer une force de cisaillement importante au niveau du disque intervertébral entre L4 et L5.
Le swing kettlebell, bien qu'également utilisé pour entraîner l'arrière du corps, a l'effet inverse.
Le Dr Stuart McGill est professeur à l'Université du Canada qui étudie la force et la santé de la colonne vertébrale.
Le point soulevé par le Dr Stuart McGill est important car le cisaillement en arrière exerce plus de pression sur les tissus associés de la colonne vertébrale. Le balancement des kettlebells est donc un bon moyen d'entraîner la chaîne dorsale pour ceux qui ont des problèmes de bas du dos, en particulier une hernie discale.

En raison de la nature dynamique du mouvement des kettlebells, il est difficile d'appliquer un poids excessif et les blessures sont relativement rares.
Le balancement des kettlebells devrait être un exercice explosif.
Si vous ne savez pas ce qu'est une action d'entraînement explosive, considérez la différence entre une balle et un missile : une balle accélère plus vite, alors qu'un missile se déplace à une vitesse constante, peu importe sa vitesse ou sa lenteur.

En raison de ces deux caractéristiques, l'entraînement au swing kettlebell peut être utile pour les personnes souffrant de problèmes au bas du dos.
De plus, en raison du faible poids, le culturiste peut effectuer un nombre plus élevé de répétitions et est donc plus susceptible de se vider les muscles.
Le Dr Stuart McGill cite les recherches de Jay dans son livre, Muscle Flushing, parce que l'exercice fait circuler plus de sang vers le tissu musculaire en mouvement, apportant plus de nutriments à cette zone.