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Le balancement explosif des kettlebells est obtenu grâce à l'activation des genoux, des articulations de la hanche et d'un grand nombre de groupes musculaires de la chaîne dorsale et de l'abdomen.
En raison des caractéristiques de la force explosive, certains de ces groupes musculaires peuvent effectuer une contraction et une relaxation rapides en 0,5 seconde, plus un certain nombre de répétitions, provoquant une congestion musculaire.
Dans l'étude de Jay, il a également découvert que le balancement des kettlebells avait un effet sur les douleurs lombaires et a attribué le soulagement à la congestion des muscles causée par le balancement des kettlebells.
Quelques points clés du swing kettlebell :

1) Tenez-vous droit, ne cambrez pas votre taille

2) la taille se plie au plan horizontal à environ 45 degrés

3) Levez le kettlebell avec votre bras parallèle au sol